Categoría: Recursos
Recursos de Beatriz Tierno
12 preguntas para decidir bien
Decidir. Porque hay momentos en la vida en los que hay que tomar decisiones importantes. Puedes hacerte una serie de preguntas para atinar mejor en tu elección y estar satisfecho y en paz con lo que decidas. Precisamente yo estoy en uno de esos momentos en los que uno siente […]
Pausa voluntaria: STOP, un minuto de distancia y atención plena en la respiración
¿A veces te gustaría ser capaz de pulsar el botón de STOP de tus pensamientos o emociones? Aquí tienes el vídeo y las anotaciones de la técnica STOP de atención plena. Porque una pausa puede cambiarlo todo, al menos, dentro de ti. Sigue estos cuatro pasos, para recordarlos después puedes […]
Dueño de tu tiempo, tú decides qué haces.
¿Quieres ser dueño de tu tiempo? Lee primero esta entrada antes de seguir para una mejor comprensión: Gestión eficaz del tiempo. Organizar, priorizar y simplificar Dos formas de vivir el tiempo Vuelvo de nuevo para que administremos mejor nuestro tiempo. ¡Y nuestra vida! Pero, ¿de qué tiempo hablamos? Hay dos […]
Somatización y autosabotaje. Cuando mi peor enemigo soy yo: ¿Qué puedo hacer? La silla vacía.
¿Qué hacer cuando tú mism@ saboteas tus proyectos, cuando conoces el camino que deseas recorrer y tus piernas van hacia el contrario? ¿Qué hacer cuando eres a la vez la víctima y el verdugo? Te propongo la silla vacía. Puedes leer esta entrada antes de hacer la silla vacía para […]
Miedo de tener miedo
El miedo me acompaña más veces de las que quisiera. A veces me paraliza, me deja sin recursos y me insta a quedarme acurrucada hasta que pase el temporal que casi nunca es tal. Pero son las menos. Normalmente aparece de modo insidioso como una leve ansiedad que me advierte […]
Palabras que hieren o palabras que nutren
Un estudio publicado en la Revista New Scientist por Lisa Raffensperger demuestra que palabras utilizadas de forma agresiva pueden causar dolor físico. Este dolor se refleja en el mismo lugar del cerebro en el que sentimos dolor cuando recibimos una puñalada o un fuerte golpe. Las palabras causan dolor especialmente a […]
Meditación sentado
Aquí te presento una meditación de 12 minutos de duración de un taller de Atención Plena:meditación sentado. En ella te invito a prestar atención al momento presente a través de las sensaciones de tu cuerpo y de tu respiración desde la posición sentada. Adopta una posición cómoda en la que […]
Meditación de la aceptación
Meditación de la aceptación, la gratitud y la compasión. Reserva diez minutos para ti avisando de que no te molesten. Adopta una posición cómoda y escucha atentamente la meditación. Puedes practicar también la meditación sentado.